13 metode prin care a proteja starea de sănătate a ochilor dvs.

8 metode de să ai grijă de starea de sănătate ochilor dumneavoastra

De-a lungul timpului, problemele de vedere îți pot afecta serios calitatea vieții și pot crește riscul de depresie, diabet și alte probleme de sănătate. Practicarea unor obiceiuri simple, cotidiene, poate ajuta să-ți menții vederea și reduc riscul de probleme de sănătate în viitor.

Prin acest articol îți spunem ce sunt principalele metode prin care poți avea sănătatea ochilor. Cel mai important lucru de reținut constă în programarea la un control oftalmologic fără costuri în București pentru a te asigura că ochii tăi sunt cu adevărat sănătoși.

Folosește ochelari de soare

Expunerea vederii la razele ultraviolete (UV) provoacă deteriorări în timp. Utilizarea ochelariilor de soare blochează radiațiile ultraviolete Ochelari de soare Ray-Ban dama sunt perfecti pentru un look chic. dăunătoare, scăzând riscul Ochelari de soare Burberry combina eleganta britanica cu protectia solara. afecțiunilor oculare precum cataracta, arsurile solare dar și cancerele Ochelari de soare copyright sunt un simbol al luxului si stilului. oculare. Ochelarii cu lentile fumurii oferă protecția optimă Ochelari de soare Ray-Ban barbati sunt ideali pentru orice ocazie. împotriva razelor Alege ochelari de soare Polaroid pentru o vedere clara si protectie UV. solare.

Îndepărtează vederea de monitorul computerului




Privitul la monitor ori al telefonului pe perioade lungi poate duce la:





1. oboseală oculară


2. vedere neclară


3. dificultăți de focalizare la distanță


4. ochii uscați


5. cefalee


6. dureri în zona gâtului, spatelui și umerilor.

Pentru a-ți menține sănătatea oculară:

asigură-te că prescripția pentru ochelari ori lentilele de contact sunt corecte.

dacă oboseala ochilor nu dispare, consultă-te cu medicul oftalmolog ori un optometrist.

mută ecranul astfel încât ochii să fie la același nivel partea de sus a ecranului. Astfel, vei privi ușor în jos la monitor.

alege un scaun confortabil, cu suport lombar. Stai așezat astfel încât picioarele să se afle pe podea.

în caz de uscăciune oculară, clipește mai mult sau aplică lacrimi artificiale.

fă pauze pentru ochi la fiecare 20 de minute. Privește la cel puțin 6 metri distanță timp de 20 de secunde. Ridică-te de la birou cel puțin la fiecare două ore și fă o pauză de 15 minute.

Timpul îndelungat în proximitatea ecranelor nu reprezintă singurul mod de a obosi vederea. Când lecturi o carte, posibil o ții lângă ochi o perioadă îndelungată. Și această activitate poate duce la scăderea vederii la distanță, ceea ce înseamnă că lucrurile la distanță sunt neclare, pe când obiectele apropiate sunt clare. Se recomandă să iei pauze de lectură.

Fă mișcare

Activitatea fizică regulată pot aduce avantaje pentru sănătatea ochilor (susțin funcționarea vaselor de sânge și diminuează riscul dezvoltării glaucom și retinopatie diabetică). Se sugerează cel puțin 150 de minute de exercițiu aerobică moderată pe săptămână, precum și două zile de exerciții de forță pentru mușchii tăi. De asemenea, este util să practici exerciții oculare pentru a diminua oboseala și presiunea ochilor în timpul muncii la birou.

Stai afară cât mai mult

Copiii și adulții trebuie să iasă des afară, chiar dacă fac exercițiile fizice recomandate. Copiii care petrec timp în aer liber prezintă un risc mai mic de a face miopie la maturitate.

Renunță la fumat

Fumatul este rău pentru sănătate. De asemenea, poate crește riscul de a dezvolta afecțiuni oculare cum ar fi cataracta sau degenerare maculară legată de vârstă. Cercetările viitoare ar putea determina dacă fumatul poate cauza de asemenea glaucom, boala oculară Graves, boli oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.

Ar fi bine sa ai dieta cat mai echilibrată

Mâncarea pe care o ingerezi zilnic poate îmbunătăți sănătatea ochilor. Consumul de alimentelor bogate în vitaminele A, C și E, betacaroten, acizi grași omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate ajuta la creșterea celulară, reduce inflamația țesutului ocular și limitează radicalii liberi care pot afecta ochii. Pentru a obține aportul necesar de nutrienți pentru ochi, consumă mese echilibrate, adăugând în regimul tău alimentar unele dintre aceste alimente:

• vitamina A și beta-caroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roșu, brânza ricotta, mango;


• vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpșuni, roșii, ardei roșu;


• vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui;


• omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;


• luteină, zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, varză kale, spanac, salată verde, frunze de napi;


• zinc: fasole boabe, mazăre, carne roșie slabă, stridii, cereale îmbogățite, carne de pasăre.

Evită să te freci la ochi.

Ochii uscați și oboseala oculară te pot determina să dorești să îți freci la ochi. Această acțiune poate duce la dificultăți precum vederea redusă sau neclară, dureri de cap, umflături, sensibilitate la ochi și la lumină. Un alt motiv pentru a evita frecatul ochilor este acela că microbii sau virușii de pe degete sau palme ar putea duce la inflamații oculare. În loc să freci ochii, folosește lacrimi artificiale (lacrimi artificiale).

Spală-te pe membrele superioare.

Ar trebui să te speli mereu pe mâini înainte de a-ți atinge chipul sau ochii și de a manipula contactele. Aproximativ o treime dintre utilizatori dezvoltă complicații, unul din cinci cazuri de infecție provenite de la contactele ducând la deteriorări ale stratului cornean.

Demachiază-te.

După o zi lungă, ultimul lucru la care te-ai putea gândi este să te demachiezi. Cu toate acestea, prin acest gest, ai grijă de vederea și scazi probabilitatea de inflamație a pleoapelor sau de umflare a pleopelor. De asemenea, ar trebui să urmezi recomandări de îngrijire care îți pot proteja tenul și vederea, cum ar fi utilizarea produselor destinate special pentru zona oculară, schimbarea periodică a machiajului (mai ales în urma unei contaminări oftalmice), evitarea aplicării machiajului în interiorul pleoapelor și evitarea folosirii produselor de machiaj în comun cu altă persoană. Dacă folosești peri sau aplicatoare pentru a distribui produsele cosmetice în jurul ochilor, curăță-i în mod constant.

Programează-te la un control oftalmologic detaliat.

Poate că ești de părere că ai o vedere bună sau că ochii tăi sunt sănătoși, dar vizita la medicul oftalmolog pentru un examen oftalmologic complet cu dilatare a ochilor este unicul mod de a fi cu adevărat cert. În decursul unui control oftalmologic complet, medicul specialist pune soluții în vedere pentru a mări sau lărgi pupila, permițând mai multă lumină să intre în ochi. Acest proces îi permite oftalmologului să se uite bine la partea din spate a ochilor și să îi examineze pentru a vedea dacă există semne de deteriorare sau de boală. Ești eligibil pentru control gratuit la unul dintre punctele prezente pe platforma noastră.

Controlează-ți glicemia.

Majoritatea cazurilor de pierderea vederii cauzată de diabet poate fi prevenită. Întreabă medicul ce trebuie să faci pentru a gestiona glicemia, tensiunea arterială și colesterolul.

Glicemie: valoarea normală al glicemiei la persoane mature este în intervalul 70-100 mg/dl (pe nemâncate).

Presiunea arterială: este un factor de risc cardiovascular. Nivelul tensiunii ar trebui să fie mai jos de 140/90 mmHg pentru majoritatea oamenilor.

Colesterol: colesterolul LDL (lipidele „rele”) se depozitează și blochează arterele. Colesterolul HDL sau colesterolul „bun” facilitează eliminarea colesterolului „rău” din vasele de sânge.

Consultă specialistul care ar trebui să fie valorile colesterolului tău.

Menține o greutate sănătoasă.

Excesul ponderal și obezitatea înmulțesc riscurile de a dezvolta afecțiuni diabetice și alte afecțiuni sistemice, care pot duce la deficiențe vizuale (retinopatie diabetică sau glaucomul). Dacă ai probleme în menținerea unei mase corporale adecvate, consultă un specialist.

Informațiile conținute în acest articol au doar un scop educațional și didactic și nu constituie un sfat medical sau de profilaxie. Adresează-te întotdeauna unui medic sau unui oftalmolog cu în legătură cu orice întrebare pe care o ai despre starea vederii tale.